定年京都移住2-48＿６０歳からの筋活

三笠書房知的生きかた文庫の久野譜也著「６０歳からの筋活  一生歩ける・動ける体のつくり方」を読んだ。

著者は１９６２年生まれ、筑波大学大学院教授にして大学発のベンチャー「つくばウエルネスリサーチ」を起業、自治体などに健康増進プログラムを提供する。

筋活とは、筋トレ ＋ 有酸素運動に加え、ストレッチや食事などの工夫を含めて筋肉を維持、強化する活動をいう。

筋肉は何歳になっても強化できる唯一のアンチエイジング器官だ。

何もしないと大腿四頭筋（太ももの前側）、大臀筋（お尻）、ハムストリング（太ももの裏側）など大きな筋肉から衰え始める。

これらに加え、大腰筋（インナーマッスル）と下腿三頭筋（ふくらはぎ）は二足歩行する上で重要な筋肉で、一生歩くためには、流行りの薪割スクワットなどで鍛える必要がある。

加齢による筋肉量の低下をサルコペニアといい、糖尿病や転倒、骨折、寝たきり、認知症のリスクに直結する。

豚肉などタンパク質の摂取にも留意したい。